別再用憤怒保護(hù)自己：你以為的“脾氣差”，可能是述情障礙在“作祟”

凌晨?jī)牲c(diǎn)，朋友小敏發(fā)來消息：“又和男友吵翻了。他加班晚歸，我開口就罵他‘眼里根本沒有這個(gè)家’，可其實(shí)我只是怕他太累，想問問他有沒有吃飯?！?/span>

隔著屏幕都能感受到她的委屈——明明心里是關(guān)心，說出口卻成了指責(zé)；明明想靠近，行動(dòng)上卻豎起了刺。生活里有太多這樣的人：被誤解時(shí)第一反應(yīng)是反駁，被忽視時(shí)先想到的是冷戰(zhàn)，連自己難過了，都要靠“發(fā)脾氣”來掩飾。

你以為這是“脾氣差”“情商低”，但其實(shí)，這可能是述情障礙在悄悄影響你——你不是不想好好表達(dá)，而是根本沒學(xué)會(huì)“看見”自己的情緒，只能用憤怒這層堅(jiān)硬的殼，裹住里面柔軟又脆弱的真實(shí)感受。

先搞懂：述情障礙不是“沒感情”，而是“看不懂感情”

提到“述情障礙”，很多人會(huì)覺得是“冷血”“麻木”，但其實(shí)它的核心是“情緒識(shí)別與表達(dá)能力的缺失”。

《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（DSM-5）》中對(duì)述情障礙的定義明確提到：這類人群主要表現(xiàn)為難以識(shí)別自身的情緒（比如分不清“難過”和“憤怒”）、難以用語言描述情緒（想說“委屈”，卻只能說“我很不爽”），以及缺乏幻想和情感共鳴能力（看感人電影別人哭，自己只覺得“劇情假”）。

簡(jiǎn)單來說，述情障礙者的情緒世界不是“一片空白”，而是“一團(tuán)亂麻”——就像手里攥著一堆線，卻分不清哪根是“害怕”，哪根是“委屈”，哪根是“需要被關(guān)注”。最后只能把所有線揉成一團(tuán)，用最顯眼、最有攻擊性的“憤怒”裹起來，告訴別人：“你看，我現(xiàn)在很不好。”

有研究數(shù)據(jù)顯示，述情障礙在普通人群中的發(fā)生率約為13%-19%(來源：《述情障礙成因的認(rèn)知及社會(huì)機(jī)制》)，它不是“心理疾病”，更像是一種“情緒能力的發(fā)育滯后”——可能和童年成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)（比如小時(shí)候表達(dá)脆弱會(huì)被否定：“男孩子不許哭”），也可能是長(zhǎng)期壓抑情緒后的“自我保護(hù)”。

為什么偏偏是“憤怒”？它是最“安全”的偽裝

為什么述情障礙者會(huì)把憤怒當(dāng)成“保護(hù)色”？答案很簡(jiǎn)單：憤怒是所有情緒里最“外放”、最不容易暴露脆弱的。

我們可以試著拆解一個(gè)場(chǎng)景：同事臨時(shí)甩給你一份本不屬于你的工作，你瞬間火冒三丈，沖對(duì)方喊“你憑什么讓我做”。但其實(shí)，憤怒的背后藏著兩層你沒看見的情緒：

第一層是“恐懼”——你怕自己做不完這份額外的工作，會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)；第二層是“委屈”——你覺得自己的邊界被侵犯，卻不敢直接說“我不想幫你”。

因?yàn)榭床欢?/span>“恐懼”和“委屈”，你只能用“憤怒”來應(yīng)對(duì)：它能讓你看起來很強(qiáng)硬，不會(huì)被當(dāng)成“好欺負(fù)”；它能轉(zhuǎn)移注意力，讓別人關(guān)注你的“脾氣”，而不是你心里的“怕”。

就像小時(shí)候摔倒了，明明很疼想找媽媽抱，卻偏要踢一腳地面罵“地太滑”——不是不想示弱，而是不知道怎么把“疼”和“想被抱”說出口，只能用憤怒掩飾無助。

這種“偽裝”短期有用，但長(zhǎng)期來看，只會(huì)讓情緒越積越多。《Journal of Affective Disorders》2019年的一項(xiàng)研究指出：述情障礙者因無法有效調(diào)節(jié)情緒，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題，甚至?xí)l(fā)軀體化癥狀（比如不明原因的頭痛、胃痛）——因?yàn)榍榫w沒處發(fā)，就會(huì)“攻擊”自己的身體。

3個(gè)小方法，幫你跳出“憤怒保護(hù)圈”

其實(shí)，改善述情障礙不需要復(fù)雜的訓(xùn)練，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)“慢下來”，把藏在憤怒背后的情緒“找出來”。分享3個(gè)簡(jiǎn)單易操作的方法：

1.先做“情緒暫停鍵”：生氣時(shí)倒數(shù)10秒，問自己“我到底在怕什么”

憤怒的特點(diǎn)是“來得快”，只要稍微慢一點(diǎn)，就能看清它的“真面目”。下次再想發(fā)火時(shí)，先深呼吸，倒數(shù)10秒，然后問自己：“我現(xiàn)在除了生氣，還有別的感覺嗎？是怕事情搞砸，還是怕被別人看不起？”

比如朋友遲到，你別先指責(zé)“你怎么又遲到”，而是試著說：“等你的時(shí)候我有點(diǎn)擔(dān)心，怕你路上出什么事?！薄选皯嵟睋Q成“擔(dān)心”，關(guān)系瞬間就軟下來了。

2.用“身體掃描”找情緒：不舒服的地方，可能藏著沒說出口的話

述情障礙者常常先有身體反應(yīng)，再產(chǎn)生情緒。比如緊張時(shí)會(huì)心跳加速，委屈時(shí)會(huì)胸口發(fā)悶，難過時(shí)會(huì)喉嚨發(fā)緊。

每天花5分鐘做“身體掃描”：從額頭到腳尖，逐個(gè)部位感受，要是哪里不舒服，就停下來問自己：“這里的不舒服，是不是因?yàn)橛星榫w沒說出來？”比如發(fā)現(xiàn)自己最近總胃痛，想想是不是最近工作壓力大，卻一直沒敢說“我太累了”。

3.備一本“情緒詞匯表”：別只會(huì)說“不爽”，學(xué)會(huì)說“我很委屈”

很多人說不出情緒，是因?yàn)?/span>“沒詞”?？梢栽谑謾C(jī)里存一份簡(jiǎn)單的“情緒詞匯表”，比如：

難過類：委屈、失落、心酸、遺憾

害怕類：擔(dān)心、焦慮、不安、恐慌

需要類：想被關(guān)注、想被理解、想被肯定

下次不知道怎么表達(dá)時(shí)，就翻出來看看，試著把“我很不爽”換成“我現(xiàn)在有點(diǎn)委屈，因?yàn)槲矣X得你沒聽我說話”——精準(zhǔn)的表達(dá)，才能讓別人懂你。

最后想對(duì)你說：不用憤怒偽裝，你也值得被愛

其實(shí)，我們每個(gè)人都怕脆弱被看見，怕真誠(chéng)被辜負(fù)，所以才會(huì)用憤怒當(dāng)保護(hù)殼。但你要知道：真正的強(qiáng)大，不是永遠(yuǎn)不生氣，而是敢把憤怒背后的“我需要你”“我很害怕”說出來。

述情障礙不是你的錯(cuò)，也不是“缺陷”，它只是提醒你：該停下來，好好聽聽自己的情緒了。從今天起，別再用憤怒保護(hù)自己——你不用假裝堅(jiān)強(qiáng)，你的脆弱、你的委屈、你的需要，都值得被看見、被接納。

就像卡通里的小刺猬，不用一直豎著刺，偶爾把肚子露出來，也會(huì)有人輕輕抱住你。

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參考文獻(xiàn)：

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張春雨,張進(jìn)輔,張靜秋,等.述情障礙成因的認(rèn)知及社會(huì)機(jī)制[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2011,19(03):398-409.