開(kāi)學(xué)一個(gè)月還是不在狀態(tài)？醫(yī)生支招，幫孩子擺脫“開(kāi)學(xué)綜合征”

開(kāi)學(xué)快一個(gè)月了，不少孩子仍然沒(méi)能完全適應(yīng)校園節(jié)奏。最近，我們收到了不少家長(zhǎng)的咨詢，反映孩子會(huì)出現(xiàn)各種各樣的擔(dān)心和焦慮，晚上睡不著，白天上課注意力也不集中。這些表現(xiàn)，很可能屬于“開(kāi)學(xué)綜合征”，也叫“開(kāi)學(xué)適應(yīng)障礙”。它是指在假期結(jié)束、新學(xué)期伊始階段，學(xué)生因適應(yīng)不良而出現(xiàn)的一系列心理、行為和生理上的不適表現(xiàn)，雖不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱(chēng)，但卻非常普遍。 

如何判斷孩子可能遇到了“開(kāi)學(xué)綜合征”？

孩子的“開(kāi)學(xué)綜合征”可能表現(xiàn)在多個(gè)方面：

1、心理層面：可能感到緊張、擔(dān)心、煩躁，甚至出現(xiàn)明顯的焦慮情緒；對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣，或者厭學(xué)；情緒低落，注意力渙散，記憶力好像也不如以前。

2、行為層面：可能變得拖延、懶散，逃避學(xué)習(xí)任務(wù)；寫(xiě)作業(yè)拖拉，或者沉迷手機(jī)游戲。

3、生理層面：可能會(huì)出現(xiàn)一些沒(méi)有明確軀體病因的身體不適，例如食欲不振、入睡困難、頭痛、腹痛、惡心，甚至出現(xiàn)低熱等。

為什么會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”？

孩子出現(xiàn)這些情況，主要原因有兩點(diǎn)：

一是失落感，從假期放松的狀態(tài)進(jìn)入開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力中，孩子會(huì)產(chǎn)生“好景不?！钡氖淝榫w；

二是擔(dān)心，擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上、課業(yè)難度增加、人際關(guān)系處理不好。

其核心在于孩子從“以休息自主為主的假期模式”轉(zhuǎn)向“以制度規(guī)定為主的學(xué)校模式”時(shí)，日常生活節(jié)律被打亂，適應(yīng)不良，能力儲(chǔ)備或能量狀態(tài)暫時(shí)不足。

家長(zhǎng)如何幫助孩子“軟著陸”？

    如果您的孩子正經(jīng)歷這些，請(qǐng)不要過(guò)度緊張和一味指責(zé)，多數(shù)孩子經(jīng)過(guò)積極引導(dǎo)和自主調(diào)節(jié)，一兩周后癥狀會(huì)逐漸緩解消失。以下是一些可操作的建議：

1、化規(guī)矩為規(guī)律，同步生物鐘：幫助孩子恢復(fù)規(guī)律作息，按照上學(xué)日的時(shí)間安排起床、吃飯和睡覺(jué)。睡前1小時(shí)要讓孩子遠(yuǎn)離電子設(shè)備，因?yàn)槭謾C(jī)、電視的藍(lán)光會(huì)刺激神經(jīng)，影響入睡?？梢酝ㄟ^(guò)陪孩子看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式幫助放松。 設(shè)定幾條清晰的底線規(guī)則很重要，比如固定作息時(shí)間、規(guī)律飲食（三餐定時(shí)）、以及每天包含學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和一項(xiàng)家務(wù)的規(guī)定動(dòng)作，并通過(guò)持續(xù)穩(wěn)定的執(zhí)行，讓其內(nèi)化為孩子的生活節(jié)律。

2、管理情緒，減輕心理壓力：家長(zhǎng)首先要保持自己情緒穩(wěn)定平和，避免自身的焦慮影響孩子，增強(qiáng)孩子的安全感。主動(dòng)關(guān)注孩子的情緒變化，避免一味催促“趕緊收心”。可以和孩子聊聊新學(xué)期的期待、校園里的新鮮事，用積極話題緩解焦慮。如果孩子表現(xiàn)出煩躁或低落，可以帶他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記等方式釋放情緒。教會(huì)孩子接納自己的情緒，并采用合適的方式表達(dá)。

3、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，降低起步難度：面對(duì)學(xué)業(yè)，變“催促”為“引導(dǎo)”?？梢越毯⒆硬鸱秩蝿?wù)，從簡(jiǎn)單的部分開(kāi)始；允許“戰(zhàn)略暫?！?，難題標(biāo)記后求助；關(guān)注完成質(zhì)量，提升成就感。放學(xué)后，可嘗試讓孩子回家先休整10-15分鐘，再開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)，逐步找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。和孩子一起制定具體、可衡量、跳一跳夠得著的小目標(biāo)，例如“每天練字15分鐘”、“學(xué)會(huì)5個(gè)新單詞”，每完成一步都及時(shí)給予肯定，創(chuàng)造“小勝”體驗(yàn)。

4、給予有效陪伴，強(qiáng)化支持系統(tǒng)：不同年齡的孩子需要不同的陪伴方式。對(duì)于低齡或小學(xué)的孩子，送學(xué)時(shí)要“堅(jiān)定且溫柔”，告別時(shí)明確告知接他的時(shí)間，減少分離焦慮；放學(xué)后多問(wèn)“今天玩了什么好玩的”，引導(dǎo)關(guān)注校園快樂(lè)瞬間。對(duì)于初中以上的孩子，避免反復(fù)嘮叨“要好好學(xué)習(xí)”，以免引發(fā)反感。可以通過(guò)一起做飯、聊聊他們感興趣的話題等方式拉近距離，讓孩子感受到家長(zhǎng)關(guān)心的是他本人，不僅僅是學(xué)習(xí)。

耐心詢問(wèn)并積極傾聽(tīng)孩子訴說(shuō)的困難和痛苦，給予真誠(chéng)的關(guān)心和理解，相信孩子多數(shù)時(shí)候有自己解決問(wèn)題的能力，鼓勵(lì)其自己發(fā)現(xiàn)并協(xié)助尋找方法。如果孩子的不適癥狀（如持續(xù)失眠、情緒低落、暴躁、軀體不適等）超過(guò)兩周沒(méi)有緩解或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)帶孩子尋求專(zhuān)業(yè)幫助，避免問(wèn)題加重。 

希望每個(gè)孩子都能在家長(zhǎng)的理解和幫助下，平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期，享受校園生活的美好！

兒童青少年科

劉冰