告別假期綜合征：幫孩子把“心”收回來(lái)

暑假即將結(jié)束，不知道您家里是否正在上演這樣的“大片”：晚上精神抖擻睡不著，早上賴(lài)床叫不醒；一提作業(yè)就頭疼，想到開(kāi)學(xué)就郁悶；手機(jī)平板不離手，興奮點(diǎn)還停留在假期模式……

別急著給孩子貼上“懶散”、“貪玩”的標(biāo)簽。這其實(shí)是典型的“假期綜合征”，就像一輛在自由沙灘上奔馳了許久的越野車(chē)，突然要開(kāi)回高速公路，也需要減速、調(diào)整、找到節(jié)奏一樣。孩子的“心”，還散落在假期的快樂(lè)時(shí)光里，需要我們溫柔地、有技巧地幫它“收”回來(lái)。

第一步：給身體一個(gè)“緩沖期”——調(diào)慢“生理時(shí)鐘”

假期的生理時(shí)鐘是“逍遙時(shí)區(qū)”，睡眠、飲食都不規(guī)律。突然擰緊發(fā)條，身體會(huì)第一個(gè)站出來(lái)抗議。

怎么做：切忌“急剎車(chē)”。從現(xiàn)在開(kāi)始，每天比前一天提前15分鐘睡覺(jué)和起床，逐步向?qū)W校的作息靠攏。同時(shí)，逐步減少孩子玩游戲、看電視的時(shí)間，用戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或親子閱讀來(lái)代替。就像把一根拉得太久的橡皮筋，慢慢地、一點(diǎn)點(diǎn)地松回來(lái)，而不是突然放手彈疼自己。

第二步：給心靈一個(gè)“儀式感”——舉辦假期告別會(huì)

大腦需要明確的信號(hào)來(lái)切換狀態(tài)。一個(gè)充滿儀式感的舉動(dòng)，能高效地告訴孩子：“假期很美，但新旅程同樣值得期待。”

怎么做：可以是一個(gè)家庭會(huì)議。和孩子一起整理假期照片，制作一本簡(jiǎn)單的假期手賬，寫(xiě)下三個(gè)最美好的回憶，為假期畫(huà)上一個(gè)完美的句號(hào)?；蛘邘ダ戆l(fā)，買(mǎi)一套新的文具，把校服清洗晾曬好。這些行為都在無(wú)聲地宣告：“寶貝，我們的假期充電已完成，準(zhǔn)備開(kāi)啟新章節(jié)啦！”

第三步：給大腦一個(gè)“預(yù)熱期”——啟動(dòng)“學(xué)習(xí)模式”

讓大腦從完全放松的狀態(tài)，直接切換到高度緊張的運(yùn)算狀態(tài)，它會(huì)“死機(jī)”的。我們需要幫它熱熱身。

怎么做：每天安排一段“靜心時(shí)間”。比如上午8點(diǎn)到9點(diǎn)，可以一起讀一本書(shū)、練幾頁(yè)字、玩玩數(shù)獨(dú)游戲，或者簡(jiǎn)單地回顧一下上學(xué)期的知識(shí)重點(diǎn)。關(guān)鍵是營(yíng)造安靜、專(zhuān)注的氛圍，讓大腦慢慢找回學(xué)習(xí)的感覺(jué)。注意，這不是“補(bǔ)作業(yè)大戰(zhàn)”，壓力過(guò)大會(huì)適得其反。

第四步：給情緒一個(gè)“突破口”——談?wù)勑聦W(xué)期的“小期待”

焦慮和抗拒，往往源于對(duì)未知的恐懼。孩子可能會(huì)擔(dān)心新功課太難、新老師太嚴(yán)、處理不好同學(xué)關(guān)系。

怎么做：把“恐懼”變成“期待”。找個(gè)輕松的時(shí)機(jī)，和孩子聊聊新學(xué)期：“聽(tīng)說(shuō)你們這學(xué)期有特別有趣的科學(xué)實(shí)驗(yàn)課！”“你最好的朋友是不是也在班里？開(kāi)學(xué)就能見(jiàn)面了！”“我們是不是可以計(jì)劃一次周末的秋游？”用具體的、積極的想象，點(diǎn)燃孩子對(duì)新學(xué)期的向往，給“收心”一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力。

第五步：給親子關(guān)系一份“鎮(zhèn)定劑”——您是最好的“定心丸”

家長(zhǎng)的情緒是孩子最大的參照物。如果我們自己也表現(xiàn)得焦慮不安、不停催促，只會(huì)加劇孩子的緊張。

怎么做：請(qǐng)您先穩(wěn)住。理解這是正常的過(guò)渡期，多一些耐心，少一些訓(xùn)斥。成為孩子的“盟友”，而不是“監(jiān)工”?？梢哉f(shuō)：“媽媽知道你沒(méi)玩夠，我們慢慢來(lái)調(diào)整。”“爸爸剛放假回去上班也沒(méi)效率，這很正常?！蹦睦斫夂凸睬?，是幫助孩子“收心”過(guò)程中，最溫暖、最有效的一劑良藥。

結(jié)語(yǔ)：“收心”不是一個(gè)必須限期完成的硬性任務(wù)，而是一個(gè)充滿愛(ài)和智慧的過(guò)渡過(guò)程。每個(gè)孩子調(diào)整的速度不同，請(qǐng)?jiān)试S他們有一點(diǎn)小情緒和小反復(fù)。

如果您的孩子出現(xiàn)了持續(xù)的情緒低落、嚴(yán)重的身體不適或強(qiáng)烈的抗拒行為，超出了正常調(diào)整的范圍，請(qǐng)不要猶豫，及時(shí)尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助。

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