告別假期綜合征：幫孩子把“心”收回來

暑假即將結(jié)束，不知道您家里是否正在上演這樣的“大片”：晚上精神抖擻睡不著，早上賴床叫不醒；一提作業(yè)就頭疼，想到開學(xué)就郁悶；手機平板不離手，興奮點還停留在假期模式……

別急著給孩子貼上“懶散”、“貪玩”的標(biāo)簽。這其實是典型的“假期綜合征”，就像一輛在自由沙灘上奔馳了許久的越野車，突然要開回高速公路，也需要減速、調(diào)整、找到節(jié)奏一樣。孩子的“心”，還散落在假期的快樂時光里，需要我們溫柔地、有技巧地幫它“收”回來。

第一步：給身體一個“緩沖期”——調(diào)慢“生理時鐘”

假期的生理時鐘是“逍遙時區(qū)”，睡眠、飲食都不規(guī)律。突然擰緊發(fā)條，身體會第一個站出來抗議。

怎么做：切忌“急剎車”。從現(xiàn)在開始，每天比前一天提前15分鐘睡覺和起床，逐步向?qū)W校的作息靠攏。同時，逐步減少孩子玩游戲、看電視的時間，用戶外運動或親子閱讀來代替。就像把一根拉得太久的橡皮筋，慢慢地、一點點地松回來，而不是突然放手彈疼自己。

第二步：給心靈一個“儀式感”——舉辦假期告別會

大腦需要明確的信號來切換狀態(tài)。一個充滿儀式感的舉動，能高效地告訴孩子：“假期很美，但新旅程同樣值得期待?！?/span>

怎么做：可以是一個家庭會議。和孩子一起整理假期照片，制作一本簡單的假期手賬，寫下三個最美好的回憶，為假期畫上一個完美的句號。或者帶他去理發(fā)，買一套新的文具，把校服清洗晾曬好。這些行為都在無聲地宣告：“寶貝，我們的假期充電已完成，準(zhǔn)備開啟新章節(jié)啦！”

第三步：給大腦一個“預(yù)熱期”——啟動“學(xué)習(xí)模式”

讓大腦從完全放松的狀態(tài)，直接切換到高度緊張的運算狀態(tài)，它會“死機”的。我們需要幫它熱熱身。

怎么做：每天安排一段“靜心時間”。比如上午8點到9點，可以一起讀一本書、練幾頁字、玩玩數(shù)獨游戲，或者簡單地回顧一下上學(xué)期的知識重點。關(guān)鍵是營造安靜、專注的氛圍，讓大腦慢慢找回學(xué)習(xí)的感覺。注意，這不是“補作業(yè)大戰(zhàn)”，壓力過大會適得其反。

第四步：給情緒一個“突破口”——談?wù)勑聦W(xué)期的“小期待”

焦慮和抗拒，往往源于對未知的恐懼。孩子可能會擔(dān)心新功課太難、新老師太嚴(yán)、處理不好同學(xué)關(guān)系。

怎么做：把“恐懼”變成“期待”。找個輕松的時機，和孩子聊聊新學(xué)期：“聽說你們這學(xué)期有特別有趣的科學(xué)實驗課！”“你最好的朋友是不是也在班里？開學(xué)就能見面了！”“我們是不是可以計劃一次周末的秋游？”用具體的、積極的想象，點燃孩子對新學(xué)期的向往，給“收心”一個強大的動力。

第五步：給親子關(guān)系一份“鎮(zhèn)定劑”——您是最好的“定心丸”

家長的情緒是孩子最大的參照物。如果我們自己也表現(xiàn)得焦慮不安、不停催促，只會加劇孩子的緊張。

怎么做：請您先穩(wěn)住。理解這是正常的過渡期，多一些耐心，少一些訓(xùn)斥。成為孩子的“盟友”，而不是“監(jiān)工”?？梢哉f：“媽媽知道你沒玩夠，我們慢慢來調(diào)整?！薄鞍职謩偡偶倩厝ド习嘁矝]效率，這很正常。”您的理解和共情，是幫助孩子“收心”過程中，最溫暖、最有效的一劑良藥。

結(jié)語：“收心”不是一個必須限期完成的硬性任務(wù)，而是一個充滿愛和智慧的過渡過程。每個孩子調(diào)整的速度不同，請允許他們有一點小情緒和小反復(fù)。

如果您的孩子出現(xiàn)了持續(xù)的情緒低落、嚴(yán)重的身體不適或強烈的抗拒行為，超出了正常調(diào)整的范圍，請不要猶豫，及時尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助。

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