從“心”認(rèn)識(shí)健康——到達(dá)終點(diǎn)就會(huì)幸福嗎？

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

考研時(shí)，你告訴自己“等考上研究生，就能徹底放松了”；找工作時(shí)，你堅(jiān)信“進(jìn)了大廠，人生就穩(wěn)了”；甚至買包、減肥時(shí)，你也會(huì)想“只要擁有這個(gè)包/瘦到90斤，我就會(huì)一直開心”。

可真當(dāng)這些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：最初的狂喜往往只持續(xù)幾天，很快，空虛和焦慮又會(huì)卷土重來。你開始追問“為什么我已經(jīng)得到了想要的，卻還是不幸福？” 

其實(shí)，不是你不夠好，也不是目標(biāo)不夠有價(jià)值，而是我們都不小心掉進(jìn)了一個(gè)心理學(xué)陷阱——到達(dá)謬誤（Arrival Fallacy）。

1.什么是“到達(dá)謬誤”？它不是你的錯(cuò)，是大腦的“預(yù)測偏差”

“到達(dá)謬誤”這個(gè)概念，由哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾?吉爾伯特（DanielGilbert）提出，他在《撞上幸福》（Stumblingon Happiness）一書中，用大量實(shí)驗(yàn)揭示了一個(gè)真相：

人類普遍會(huì)高估“達(dá)成目標(biāo)”對(duì)長期幸福的影響，誤以為“到達(dá)某個(gè)終點(diǎn)”就是幸福的終點(diǎn)，卻忽略了大腦的“享樂適應(yīng)”機(jī)制。

簡單來說，大腦對(duì)“新幸福”的適應(yīng)速度，遠(yuǎn)比我們想象中快。

吉爾伯特的團(tuán)隊(duì)曾做過一項(xiàng)針對(duì)“彩票中獎(jiǎng)?wù)?/span>”和“普通上班族”的對(duì)比研究：中獎(jiǎng)?wù)咴讷@獎(jiǎng)初期（1-3個(gè)月）的幸福感確實(shí)顯著高于普通人，但6個(gè)月后，他們的幸福水平會(huì)逐漸回落，甚至和沒中獎(jiǎng)前相差無幾；而那些沒中獎(jiǎng)的人，反而會(huì)因?yàn)槿粘５男〈_幸（比如吃到好吃的飯、和朋友聊天）保持穩(wěn)定的幸福感。

這就是“到達(dá)謬誤”的核心：我們把“目標(biāo)達(dá)成”當(dāng)成了幸福的“終點(diǎn)站”，卻忘了幸福其實(shí)是“沿途的風(fēng)景”——大腦會(huì)快速適應(yīng)新的“幸福刺激”，讓我們從“擁有后的狂喜”回歸平淡，進(jìn)而陷入“下一個(gè)目標(biāo)才能帶來幸福”的循環(huán)。

就像我的同學(xué)小夏，為了“買人生第一個(gè)奢侈品包”省吃儉用半年，拿到包的那天抱著它哭了，覺得“終于活成了自己想要的樣子”。可不到一個(gè)月，她又開始焦慮：“這個(gè)包好像不夠搭衣服，下次得買個(gè)更大的”。原來的“幸福終點(diǎn)”，成了新焦慮的起點(diǎn)。

2.為什么我們總會(huì)掉進(jìn)“到達(dá)謬誤”？3個(gè)底層原因

很多人會(huì)覺得“是我太貪心了”，但從心理學(xué)角度看，“到達(dá)謬誤”的本質(zhì)是大腦的認(rèn)知偏差，背后藏著3個(gè)我們無法輕易對(duì)抗的機(jī)制：

（1）大腦的“預(yù)測偏差”：我們總以為“未來會(huì)更好”

吉爾伯特在研究中發(fā)現(xiàn)，人類的大腦天生擅長“美化未來”——當(dāng)我們設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，會(huì)不自覺地過濾掉“達(dá)成目標(biāo)后的麻煩”（比如考上研究生要面對(duì)的論文壓力、進(jìn)大廠要應(yīng)對(duì)的996），只聚焦于“目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的美好”。這種偏差讓我們誤以為“只要到達(dá)終點(diǎn)，所有問題都會(huì)消失”，卻忽略了“生活永遠(yuǎn)有新的挑戰(zhàn)”。

（2）享樂適應(yīng)：幸福是“會(huì)過期的刺激”

心理學(xué)上的“享樂適應(yīng)”（Hedonic Adaptation）理論認(rèn)為，無論是積極的刺激（中獎(jiǎng)、升職）還是消極的刺激（失戀、失業(yè)），我們都會(huì)在一段時(shí)間后適應(yīng)它們，回歸到“基礎(chǔ)幸福水平”。就像你第一次吃火鍋會(huì)覺得驚艷，但天天吃也會(huì)膩；第一次住大房子會(huì)興奮，但住久了也會(huì)習(xí)慣——“到達(dá)目標(biāo)”帶來的幸福，本質(zhì)上也是一種“會(huì)過期的刺激”。

（3）社會(huì)文化的“終點(diǎn)思維”：我們被灌輸“成功=到達(dá)某個(gè)節(jié)點(diǎn)”

從小我們就被教育“考上好大學(xué)就好了”“找到好工作就好了”“結(jié)婚生子就好了”——社會(huì)文化不斷強(qiáng)化“幸福是一個(gè)個(gè)終點(diǎn)”的思維，讓我們習(xí)慣用“是否達(dá)成某個(gè)目標(biāo)”來衡量自己的幸福，卻忘了問自己：“這個(gè)過程中，我開心嗎？”

3.跳出“到達(dá)謬誤”：3個(gè)實(shí)用方法，讓幸福不再依賴“終點(diǎn)”

既然“到達(dá)謬誤”是大腦的認(rèn)知偏差，我們就可以通過刻意練習(xí)來調(diào)整。分享3個(gè)經(jīng)過心理學(xué)驗(yàn)證的方法，幫你把幸福從“終點(diǎn)”拉回“沿途”：

（1）關(guān)注“過程中的小進(jìn)步”，而非“結(jié)果的大目標(biāo)”

積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁?塞利格曼（Martin Seligman）在《真實(shí)的幸?！分薪ㄗh，把“目標(biāo)拆解成小步驟”，并記錄每一步的進(jìn)步。比如你想減肥10斤，不要只盯著“10斤”這個(gè)結(jié)果，而是記錄“今天比昨天多跑了1公里”“今天忍住沒吃甜品”——這些小進(jìn)步帶來的“即時(shí)滿足感”，能讓你在過程中持續(xù)感受到幸福，而不是等到最后才“短暫快樂”。

（2）每天記錄“3件小確幸”，對(duì)抗“享樂適應(yīng)”

哈佛幸福實(shí)驗(yàn)室2018年的一項(xiàng)研究顯示，每天花5分鐘記錄“3件讓自己開心的小事”（比如“早上的陽光很好”“同事幫我?guī)Я丝Х?/span>”“晚上的電影很治愈”），能顯著提升長期幸福感。因?yàn)檫@種練習(xí)會(huì)讓你的大腦更關(guān)注“日常的美好”，而不是一味追求“遙不可及的終點(diǎn)”，從而減少對(duì)“目標(biāo)達(dá)成”的過度依賴。

（3）設(shè)定“成長型目標(biāo)”，而非“結(jié)果型目標(biāo)”

“結(jié)果型目標(biāo)”是“我要考上研究生”“我要賺100萬”，它們的核心是“到達(dá)某個(gè)節(jié)點(diǎn)”；而“成長型目標(biāo)”是“我要在考研過程中學(xué)會(huì)高效學(xué)習(xí)”“我要在工作中提升溝通能力”，它們的核心是“過程中的成長”。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“成長型目標(biāo)”更能帶來持續(xù)的幸福感——因?yàn)榧词箾]達(dá)成最終結(jié)果，你也在過程中獲得了能力的提升；而達(dá)成結(jié)果后，你也會(huì)因?yàn)?/span>“成長的慣性”，自然地走向下一個(gè)有意義的方向，而不是陷入空虛。

4.最后想對(duì)你說：幸福從來不是“到達(dá)終點(diǎn)”，而是“走在路上”

我們總以為“等我……就會(huì)幸福”，卻忘了幸福從來不是一個(gè)靜止的“終點(diǎn)”，而是流動(dòng)的“過程”。就像爬山，山頂?shù)娘L(fēng)景固然好看，但沿途的花香、林間的風(fēng)、和朋友的談笑，才是構(gòu)成“爬山快樂”的大部分。

下次當(dāng)你再為“沒到達(dá)某個(gè)目標(biāo)”而焦慮時(shí)，不妨停下來問自己：“這個(gè)過程中，我有沒有收獲什么？有沒有開心過？”

畢竟，人生不是一場“到達(dá)終點(diǎn)就結(jié)束的比賽”，而是一場“邊走邊看的旅行”。那些你以為的“終點(diǎn)”，其實(shí)只是沿途的一個(gè)“路標(biāo)”——真正的幸福，早就藏在你走向路標(biāo)的每一步里。

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