2024世界睡眠日“健康睡眠 人人共享”——讓健康睡眠不再是奢侈品

世界睡眠日

你睡得還好嗎？

你有關注過你的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health

今年我國主題是：

健康睡眠，人人共享！

在黨的十九大報告中，明確提出了“健康中國”的發(fā)展戰(zhàn)略，為了進一步推進健康中國建設，國家衛(wèi)健委于2019年發(fā)布了《健康中國行動(2019-2030年)》，將睡眠健康作為重要行動指標之一，體現了對睡眠健康問題的深入關注。然而，當前我國的睡眠健康問題仍然嚴峻，有超過3億人受到不同程度的睡眠困擾。為了提高全民對睡眠健康的認識，共同推動健康睡眠的普及，2024年，我國將“健康睡眠，人人同享”作為睡眠日主題，呼吁全社會共同關注睡眠健康，提高睡眠質量，為構建健康中國貢獻力量。

什么是睡眠？

《靈樞·口問》中有夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”的一個描述?，F代醫(yī)學認為睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。睡眠存在物種特異性及個體差異性，是系統維持人體正常生理功能不可缺的基本生命活動。睡眠分為兩種狀態(tài)：非快速眼球運動睡眠（NREM期）和快速眼球運動睡眠（REM期）。NREM期和REM期交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，時間大約為80~90分鐘。兩種時期循環(huán)往復，每夜通常有4-6個睡眠周期。

睡眠的意義？

人生三分之一時間在睡眠中度過，睡眠是人們與生俱來的生理功能，睡眠質量的好壞影響個體免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

1.消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、無力、體力不支。

2.保護大腦，恢復精力:睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;研究發(fā)現，連續(xù)睡眠剝奪嚴重者會出現幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。

3.增強免疫力，康復機體:人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。

4.促進生長發(fā)育:睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠中血漿內生長激素可以連續(xù)數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。

5.保護人的心理健康:睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者很容易出現焦慮、抑郁等情緒，甚至發(fā)展至抑郁癥、焦慮癥。

怎樣的睡眠才算是健康睡眠？

首先，入睡較快，一般不超過30分鐘；其次，有充足的睡眠時間，并且在睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾。最重要的是，第二天醒來后不會感到解乏、精神飽滿、沒有嗜睡、乏力等現象。

可以用哪些方法促進健康睡眠？

1.規(guī)律作息

保持相對固定的睡眠時間和起床時間。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線的干擾。

3.適量運動

白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜，如：散步、快走、慢跑；每天運動時間應在半小時以上，以白天為主，晚上8點以后應避免過量運動。避免在睡前進行緊張刺激的活動，嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動。

4.規(guī)律飲食

下午3點之后不要喝含有咖啡因的飲料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃的過飽。

5.管理情緒

學會管理和減輕不良情緒的影響，通過運動、冥想、藝術創(chuàng)作等方式，緩解不良情緒，提高睡眠質量。

最后你知道什么是失眠？

失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間功能的一種主觀體驗。

失眠的主要癥狀表現：

ü 入睡困難（入睡潛伏期超過30分鐘）；

ü 睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）；

ü 早醒，睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常小于6.5小時），同時伴有日間功能障礙。

偶爾的失眠對人體健康的影響并不顯著，然而，若每周有超過三天的失眠狀況，且持續(xù)時間長達三個月以上，即可診斷為慢性失眠。因此，廣大民眾在遭遇睡眠問題時，務必及時前往專業(yè)醫(yī)療機構進行深入咨詢，以預防病情進一步惡化，保障個人健康。

“健康睡眠，人人共享”不僅是一句口號，更是我們每個人的重要責任。因此，我們要從自身做起，高度重視睡眠健康，積極踐行科學的睡眠習慣。同時，我們還應積極向身邊人普及健康睡眠的重大意義，讓更多的人了解并踐行健康睡眠。我院睡眠醫(yī)學中心將在3月21日世界睡眠日當天舉辦主題義診活動，為廣大市民提供健康睡眠的專業(yè)指導和咨詢服務，歡迎大家積極參與。

供稿：睡眠醫(yī)學中心 劉高