趣味心理：壓力知多少，測一測你的心理壓力

1. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到無法掌控生活中重要的事情？

A.從未有（0分）   B. 幾乎沒有（1分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（3）分      E.非常多（4分）

2. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你對自己處理個(gè)人問題的能力感到有信心？

A.從未有（4分）   B. 幾乎沒有（3分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（1）分      E.非常多（0分）

3. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到事情發(fā)展和你預(yù)料的一樣？

A.從未有（4分）   B. 幾乎沒有（3分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（1）分      E.非常多（0分）

4. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到問題堆積如山，已經(jīng)無法逾越？

A.從未有（0分）   B. 幾乎沒有（1分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（3）分      E.非常多（4分）

測試結(jié)果解釋：以上問題主要用來評估人們對壓力的感知程度，你可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行自我測評喲！4個(gè)題目得分加起來的總分越高，表示測試者覺知到的壓力越大。

健康小貼士：

一般情況下，大部分人在不同時(shí)期、不同狀態(tài)下均會(huì)感覺到壓力，壓力是一種客觀存在，壓力并非都是不好的。研究表明，適度的壓力可提高人們的工作和學(xué)習(xí)效率，但長期過度的壓力卻會(huì)讓人產(chǎn)生各種各樣的心身健康問題，需要人們關(guān)注和重視，并進(jìn)行調(diào)節(jié)。

當(dāng)您察覺到自己壓力較大時(shí)，可先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.認(rèn)知重組：積極歸因、克服消極想法，具有彈性的價(jià)值觀。

2.接受和主動(dòng)克制：接受既成事實(shí)，適當(dāng)克制憤怒、消極的態(tài)度和情緒；

3．積極籌劃與行動(dòng)：立足于直接解決問題，消除壓力源；學(xué)會(huì)放松和宣泄，如聽音樂、旅游、逛街、按摩、養(yǎng)寵物等，保持自身健康的興趣愛好，積極調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移壓力。

4.尋求社會(huì)支持：向家人、親朋好友傾訴，尋求他們的幫助和支持。

如果你通過自我調(diào)節(jié)和親朋好友的幫助均不能有效的調(diào)整自身的壓力狀態(tài)，在壓力狀態(tài)下你的情緒、睡眠、飲食、工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)、人際關(guān)系等方面已經(jīng)受到不同程度的損害，那請你一定要記得求助專業(yè)人士（心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生）的幫助喲！

供稿：干預(yù)中心

2022年10月8日