何為高血壓

日期：2010年10月19日來源：admin 瀏覽：8900次

　高血壓是以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病。即在非藥物狀態(tài)下，收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg。
輕度高血壓 (I級) 140～159/90～99 mmHg
中度高血壓 (II級) 160～179/100～109 mmHg
重度高血壓 (III級) 收縮壓≥180/舒張壓≥110 mmHg
單純收縮期高血壓收縮壓≥140/舒張壓＜90 mmHg

發(fā)生的原因
　　目前尚不十分明確，但實踐及已有的研究資料表明與以下因素有關(guān)：
　　1 遺傳因素常見有家族性發(fā)病的情況。
　　2 職業(yè)因素長期從事精神高度集中的腦力勞動或精神過度緊張的工作。
　　3 飲食因素如長期高鹽高脂飲食及大量吸煙、酗酒。
　　4 環(huán)境因素如城市居民高血壓患病高于農(nóng)村。
　　5 內(nèi)分泌因素如肥胖病患者等等。

飲食原則
　　低鹽低脂低糖多纖維,戒煙限酒忌辛辣,多吃含鉀含鎂多的食物，食量以不使體重超重為度。低鹽，指的是低鈉飲食，包括食鹽、小蘇打、食堿、味精等應(yīng)限制。每日食鹽量限制在6克以下（包括醬油含量）。高血壓患者宜多食素少食葷，不吃動物內(nèi)臟、骨髓、腦、蛋黃，不吃魚、蝦、蟹的籽及其醬，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、魚、甲魚等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主食配合一些粗糧如燕麥等為宜。另外有一些具有降壓降脂作用的食物，平日里可多選用，如牛奶、芹菜（特別是葉）、菠菜、刺兒菜、豌豆、洋蔥、大蒜、海藻、海帶、黑木耳、香菇、海蟄、茶葉、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、蘋果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

勞逸結(jié)合適當(dāng)鍛煉
　　高血壓發(fā)病與中樞神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免過度精神緊張，防止體力過勞。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、體操、太極拳、氣功等。血壓顯著升高，癥狀多或有并發(fā)癥的患者，應(yīng)根據(jù)病情和工作性質(zhì)，適當(dāng)減輕工作加強(qiáng)休息。高血壓患者的鍛煉方法要量力而行,因人而易,選擇合適的運動項目。動作切勿過猛，不宜參加冬泳，宜作如下動動：
散步各種高血壓患者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
慢跑或長跑 慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。

注意心血管保健
　　心血管保健應(yīng)注意的“3個半分鐘”和“3個半小時”。“3個半分鐘”就是夜間醒來先靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，再雙下肢下垂半分鐘，然后下地活動，就可避免心肌缺血的危險。“3個半小時”是每天上午步行半小時，晚餐后步行半小時，中午午睡半小時。有研究表明，人體24小時血壓呈雙峰一谷，中午午睡能使波谷更深更寬，有助于緩解心臟及血管壓力。