健康小講堂

以下的是5個(gè)不同學(xué)科的醫(yī)學(xué)專家，總結(jié)出的15條健康建議，簡單易行?？旌湍愕募胰伺笥岩黄饋砜纯?，如何把健康掌握在自己手里！

心理學(xué)專家

1. 關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

2.多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。

3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助于保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

1.用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用”一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。

2.凍結(jié)壓力。長期壓力會(huì)造成大腦記憶萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對(duì)記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天一杯，男性每天2杯。

腫瘤專家

1.肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。

2.養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。

3.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。

1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。

2.測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3.適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及ａ-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

1.多攝入抗氧化劑?；ㄒ撕驮骄盏雀缓寡趸瘎┑氖澄锬芊乐寡例l炎。

2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不能直接吮吸，因?yàn)樗犷愇镔|(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。考慮使用電動(dòng)軟毛牙刷。