抑郁情緒----心靈的感冒

情緒是個(gè)人對(duì)外界刺激的主觀體驗(yàn)和感受，如：喜、怒、哀、樂(lè)、驚、懼等。感受到什么情緒常常與生活事件、以及對(duì)事件的認(rèn)識(shí)、感受和所作出的行為有關(guān)。相同的經(jīng)歷，不同的人可有完全不同的情緒反應(yīng)。一旦情緒出現(xiàn)問(wèn)題，將會(huì)直接對(duì)我們的正常生活、工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)直接的影響。最常見(jiàn)的情緒問(wèn)題便是：抑郁。

抑郁情緒會(huì)使人整日郁郁寡歡，憂(yōu)心忡忡，失去做事情的興趣和動(dòng)力，感到疲乏無(wú)力。還有一些人的苦惱持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，但不是很?chē)?yán)重，類(lèi)似我們常說(shuō)的神經(jīng)衰弱。他們整日唉聲嘆氣，覺(jué)得壓抑、沮喪或苦悶，抱怨連連。常伴有失眠早醒，食欲、性欲減退，體重減輕，以及多種軀體不適表現(xiàn)，這嚴(yán)重影響了自身的生活質(zhì)量。

抑郁情緒并不可怕，它是一種“心靈感冒”，是多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)。接納自己、接納抑郁情緒是恢復(fù)良好心理狀態(tài)的開(kāi)始。同時(shí)我們還可以嘗試以下方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)可有效提高情緒，放松身心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則效果更佳。

2.培養(yǎng)有益的興趣：做感興趣的事情會(huì)給我們帶來(lái)滿(mǎn)足和價(jià)值感，當(dāng)我們?nèi)硇耐度胍患虑榈臅r(shí)候，往往會(huì)忘掉煩惱并產(chǎn)生積極的情緒。

3.學(xué)會(huì)傾訴：親密的家人和朋友是我們寶貴的資源，對(duì)他們傾訴煩惱和情感可以幫助自己疏泄不良情緒，獲得看待問(wèn)題的不同角度。

4.化解困難：生活中難免會(huì)遇到各種困難，把困難的事情分解成若干小的容易解決問(wèn)題，可以幫助我們更好的化解困難，從而增加信心、緩解抑郁情緒。

需要特別注意的是：如果抑郁情緒持續(xù)兩周以上，特別是當(dāng)你出現(xiàn)輕生念頭時(shí)，應(yīng)該盡快到當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生機(jī)構(gòu)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行及時(shí)診斷和規(guī)范治療！